Traditionnellement, la récitation d’un mantra a pour objectif de canaliser le mental et d’apaiser le flot de pensées qui tournent en boucle dans notre esprit. La répétition de sons peut ainsi servir de support de méditation au même titre que de se concentrer sur sa respiration.
Les mantras peuvent être répétés à voix haute, en murmurant ou être récités intérieurement. Pour commencer, il est plus facile de les prononcer à voix haute.
| Inspiration | saaaat | hom ma ni | hom | hom | hom |
| Expiration | naaaam | padmê houm | shanti hom | so ham | tat sat |
La récitation d’un mantra peut s’accompagner de l’utilisation d’un mala ou japa mala (rosaire bouddhiste de 108 perles) :
- Tenir le mala dans la main droite paume vers le ciel, l’index est déplié et ne touche pas le mala qui glisse sur le majeur
- Après chaque énoncé du mantra (qui correspond à un cycle d’inspiration et d’expiration), on passe une boule avec le pouce vers le majeur
- Chaque perle est donc une répétition du mantra, le passage du collier entier correspond ainsi à 108 répétitions du mantra ou 108 respirations complètes.
On peut utiliser un mantra et un mala si le mental est très agité mais il est préférable de privilégier la méditation dans le silence.