Webinaire par un expert « TOP » (Techniques d’Optimisation du Potentiel) de l’armée de l’air (Sébastien DUPONT)
Lien vers la vidéo : https://goalmap.clickmeeting.com/webinar-recording/rtJyd0b17/14aaceebd228a37998a4310482864b36/Z2lsbGVzLnRhbmd1eUB0b3RhbC5jb20/2g8npW4aeff
La mélatonine est l’hormone responsable de nos rythmes de veille et de sommeil.
Il est important de « donner l’heure au cerveau » par des des signaux spécifiques :
Le soir :
– réduire la luminosité (écrans et éclairages)
– réduire les bruits
Le matin :
– s’exposer quelques minutes à la lumière du soleil (ouvrir les volets dès le réveil)
A ces 2 moments, ne pas faire dans la demi-mesure, les signaux au cerveau doivent être clairs.
Le corps descend en température à partir de 17-18h : différence de 1°c entre 18h (37,5°) et 4h du matin (36,5°)
Importance d’être régulier dans son rythme et d’écouter son corps.
Vespéral : couche tard / lève tard
Matinal : couche tôt / lève tôt