Plus on pratique cette méthode et plus elle est efficace et rapide à mettre en oeuvre.
Faire le focus en 1 minute
- Fermer les yeux et visualiser des rails ou une jetée qui part de nos pieds et s’étendent jusqu’à l’horizon
- Regarder depuis nos pieds et les parcourir lentement jusqu’à ce qu’ils forment un point à l’horizon
- Ouvrir les yeux et respirer lentement 2 à 4 secondes
- Fermer les yeux et imaginer un point lumineux devant soi
- Puis dessiner mentalement et lentement au moins 3 fois le symbole de l’infini avec ce point lumineux
- Imaginer un grand tableau devant soi et s’imaginer écrire lettre par lettre le mot MENTAL sur ce tableau
- Puis s’imaginer effacer la dernière lettre avec un chiffon et observer lentement lettre par lettre le mot qui reste
- Répéter jusqu’à ce que le tableau soit vierge
Exercice de respiration
- Fermer les yeux et ralentir sa respiration
- Prendre une lente inspiration par le nez pendant 4 à 5 secondes
- Bloquer sa respiration pendant 4 à 5 secondes
- Expirer lentement par le nez pendant 4 à 5 secondes
- Patienter quelques secondes et inspirer de nouveau par le nez pendant4 à 5 secondes lorsque l’on en ressent le besoin
Répéter ces étapes 8 à 10 fois